ヨガを続けることで、身体や心の様々な不調が改善できることが、研究でも明らかになっているのです。
ここでは、その効果について詳しく解説していきます。
ヨガで身体の不調が改善できる理由
ヨガでは、様々なポーズを取ることによって、筋肉や関節、内臓などの身体全体の働きを促すことができます。
具体的には、各部分を伸縮させる、捻じる、曲げる、さらに逆転させることにより、普段使う部位はもちろん、使わない部位も動かせるのです。
それにより、筋肉をほぐす、内臓のツボを刺激する、血行やホルモン分泌の促すなどの効果が得られるため、様々な身体の不調を取り除くことができます。
中でも、ヨガによる腰痛の改善については、数々の研究が発表されています。
参考:A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain
上記の論文は、ヨガによる腰痛軽減に関する複数の研究がまとめられており、その結果、ヨガによる腰痛の改善効果が証明されています。
さらに、ヨガを続けることにより筋力や体力もつき、日常生活で疲れにくい身体づくりが可能です。
年齢を重ねて疲れやすくなった、体力が落ちる方は多いでしょう。
そういった悩みも、ヨガを続けることで改善できますよ!
また、ダイエット効果も期待できるのもヨガのメリットです。
循環器系の疾患とメタボリックシンドロームへのヨガの有効性を調べた研究によると、
ヨガを続けることで、コレステロール値や血圧が下がり、体重が減ったという結果が出ており、
循環器系の疾病(糖尿病、肥満、高血圧など)のリスクを減らすことができると証明されています。
以上のことから、ヨガは健康的な身体づくりに効果的であるということが分かっていただけるでしょう。
ヨガで心の不調を改善できる理由
ヨガでは、深い呼吸をしながらそれぞれのポーズをゆっくりと取ることで、精神を落ち着かせてリラックスする、自律神経を整える、ことが可能です。
近年では「ヨガ」と「精神状態」に関する研究が増えており、「ヨガが精神的に良い影響を与える」という結果も発表されています。
以下の研究は、うつ病の患者さん30名にヨガを学んでもらい、不安やうつのスコアがどの様に変わったかが調べられたものです。
参考:Psychological Function, Iyengar Yoga, and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study
この研究結果では、すべての患者さんに不安の減少や睡眠の改善・精神的な落ち着きを得られたという結果が出ています。
このように、ヨガは精神状態を改善し「気持ちが前向きになる」という効果も期待できます。
身体はもちろん、心も健康的な状態を目指すために、ヨガはピッタリのアクティビティなのです!